日野原重明，日本山口县人，医生，曾任国际内科学会会长等职，日本提倡预防医学第一人，全世界执业时间最久医师之一，2017年7月18日早晨因呼吸衰竭逝世，享年105岁。

日野原重明认为许多疾病都是长年以来的坏习惯所造成的，他唯一感到骄傲的健康秘诀，就是他的好习惯。这些历经90年所培养、持续不断的好习惯，时至今日，已成为人类养生的无价之宝。它们包括了以下15个习惯：

习惯1 心中永存爱

日野原重明之所以充满活力，一个根本的原因就是爱存在于心中。他向来相信喜悦或欢乐只要有人分享，快乐的程度就会更加扩大。更喜乐的生命，必须包含更多的爱。

习惯2 抱持“一切都会变得更美好”的正面想法

日野原重明也相信，那些愿意克服自己的缺点或弱点，并习惯存着“一切都会变得更美好”的正面想法的人，在人生中的任何时刻，都能够展现乐于坚持的强大毅力。

习惯3 挑战新事物

日野原重明说，若想永远保持年轻的心，就要试着对某种事物保持高度的关心。而且，还要试着去挑战看看。只要抱持这样的心情，老不老一点都无妨，就让向前行的勇气，好好地发挥能量。

习惯4 锻炼自己的专注力

日野原重明强调，一个人有专注力，看起来就会非常朝气蓬勃，但如果缺乏专注力，什么事都无法顺利进行。为了锻炼自己的专注能力，日野原重明采用的方法是无论多么短暂的时间也要有效利用，绝对不可白白浪费。

习惯5 向心目中的典范学习

人生要如何规划才好？日野原重明建议，如果实在无从下手，先寻觅一个你心生钦羡的典范也是个好主意。

习惯6 感受他人的心情

日野原重明常常出国，经常看到外国人有体谅他人心情的习惯。要感受他人的心情，一定要先能让自己宁静下来，细细体会。

习惯7 珍惜有缘相逢的所有人、事、物

日野原重明说的是，如果你自己架设好一组质量优良的“天线”与“接收器”，你就更有机会遇见美好的事物。

习惯8 比八分饱再少一些

大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好。在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏的负担比较小，对健康有正面的好处。日野原说他“六分”左右就足够了。

习惯9 对饮食不要过于神经质

晚餐常会有聚会或晚宴，这种场合的料理多含有过量油脂，到处充满了卡路里摄取过量的危险。遇到这种情况，日野原重明都会先从色拉开始取用。但他建议偶尔有宴席时，对美食也不用过于敏感，多吃一点，过几天少吃一点，让多出的一两公斤体重降下来就可以了。

习惯10 能走路就走路

日野原重明做到了能走路就走路，因此他在医院里上上下下、跑来跑去，不坐电梯，走楼梯；搭地铁时，也尽量走楼梯，不搭电扶梯。

习惯11 与更多同好享受运动时光

找同好一起去运动，也是必须培养的快乐生活好习惯。

实时找不到人一起去运动，只要每天规律地去运动，自然就会碰到一些运动同好。

习惯12 正面思考

健康与否，就看自己够不够朝气蓬勃，而够不够有活力，也全靠心情决定。

日野原重明建议，就算面对累死人的工作，也不应该长吁短叹、以为时运不济，反而要振作精神、想象完成后的成就感。

并且，一边以正面思考来鼓励自己，一边务实地动手完成，积极进取地挑战难关。

习惯13 调节压力

沉重的压力必须明快地疏解及调整。疏解压力的一个方法是，不要让忧虑的事情一件一件累积。

许多人释放压力的方法是寻求宗教信仰，把烦恼、忧虑交给上帝。一个人不能过度自信，作为一个普通人，“谋事在人，成事在天”，可以“但行好事莫问前程”，把忧虑交给老天爷，自己只管认真做事就可以了，这样就不会把压力累积在心里。

习惯14 反身自省，要求自己

建立明朗、乐观的生活方式，设立人生的愿景，必须常常反省自己。

习惯15 不要盲目、非理性地迁就于习惯

日野原重明一直强调，习惯可以造就一个人。但是，并不是要大家盲目、毫无理性地固执于一件事。人类有选择的自由，经由意志力与毅力，可以塑造出全新的自己。

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